Sonata Leknickaite – przewodniczka po le\u015bnych k\u0105pielach. Ta spokojna 27-letnia m\u0142oda kobieta, podczas wywiadu z Centrum Aktywno\u015bci M\u0142odzie\u017cy w Druskiennikach, zgodzi\u0142a si\u0119 opowiedzie\u0107 wi\u0119cej o k\u0105pielach le\u015bnych, ich zaletach i zastosowaniu w \u017cyciu codziennym. Chocia\u017c k\u0105piel w lesie mo\u017ce brzmie\u0107 nieco egzotycznie, metoda ta jest do\u015b\u0107 stara, sprawdzona i skuteczna w poprawie zdrowia psychicznego.<\/p>\n\n
Chocia\u017c dorasta\u0142am w otoczeniu natury, kiedy przeprowadzi\u0142am si\u0119 do Wilna, jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 m\u0142odych ludzi cieszy\u0142am si\u0119 mo\u017cliwo\u015bciami, jakie oferowa\u0142o to miasto. Jednak nie odnalaz\u0142am tam szcz\u0119\u015bcia i spokoju, wr\u0119cz przeciwnie, moje zdrowie zacz\u0119\u0142o powoli s\u0142abn\u0105\u0107. Osi\u0105gn\u0119\u0142am taki stan, \u017ce nie mog\u0142am ju\u017c przebywa\u0107 w\u015br\u00f3d ludzi, w t\u0142umie, nawet w domu. Mieszkanie w apartamentowcu sprawia\u0142o, \u017ce czu\u0142am niepok\u00f3j. Wtedy zacz\u0119\u0142am celowo sp\u0119dza\u0107 coraz wi\u0119cej czasu na \u0142onie natury: nad jeziorami, w lasach. Po tym moje cia\u0142o, umys\u0142, serce uspokoi\u0142y si\u0119, a r\u00f3\u017cnica w stanie psychicznym by\u0142a po prostu niemo\u017cliwa do niezauwa\u017cenia. Zmieni\u0142am sw\u00f3j styl \u017cycia i postanowi\u0142am mocno kocha\u0107 natur\u0119, zdaj\u0105c sobie spraw\u0119 z niesamowitych korzy\u015bci zdrowotnych, jakie mi daje. Po pewnym czasie, gdy zacz\u0119\u0142am bardziej interesowa\u0107 si\u0119 psychologi\u0105 i s\u0142ucha\u0142am r\u00f3\u017cnych podcast\u00f3w na ten temat, odkry\u0142am takie dyscypliny jak naturoterapia, ekoterapia i k\u0105piele le\u015bne. Od razu wiedzia\u0142am, \u017ce chc\u0119 dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej i zag\u0142\u0119bi\u0107 w te badania. To by\u0142o dla mnie bardzo wa\u017cne odkrycie, co\u015b jakby „eureka”.<\/p>\n\n
Bycie blisko natury zmieni\u0142o mnie. Kiedy korzystam z transportu publicznego, pierwsz\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 robi\u0119, jest otwarcie okna, poniewa\u017c w dzisiejszych czasach ludzie zdaj\u0105 si\u0119 nie zauwa\u017ca\u0107 braku tlenu. I rzeczywi\u015bcie, badania pokazuj\u0105, \u017ce pi\u0119\u0107 g\u0142\u00f3wnych zmys\u0142\u00f3w cz\u0142owieka nie jest ju\u017c tak wra\u017cliwych i wyostrzonych jak wcze\u015bniej. Kiedy jestem w Druskiennikach, moje serce si\u0119 cieszy, bo nie boj\u0119 si\u0119 tu oddycha\u0107. Gdybym mia\u0142a kr\u00f3tko podsumowa\u0107, jaki wp\u0142yw ma na mnie natura lub k\u0105piel w lesie, odpowied\u017a brzmia\u0142aby – \u015bwiadomo\u015b\u0107, kreatywno\u015b\u0107, wolno\u015b\u0107<\/strong>, czasem uczucie transcendencji – dotkni\u0119cie \u015bwiata „pot\u0119\u017cniejszego ni\u017c ludzki”.<\/p>\n\n Japo\u0144skie Ministerstwo Rolnictwa, Le\u015bnictwa i Rybo\u0142\u00f3wstwa stworzy\u0142o ten termin i zacz\u0119\u0142o popularyzowa\u0107 t\u0119 praktyk\u0119 w latach 80. jako odpowied\u017a rz\u0105du na problemy spo\u0142eczne spowodowane nowoczesno\u015bci\u0105. Mieszka\u0144cy Japonii byli przepracowani, miasta przeludnione, a obywatele kraju zacz\u0119li negatywnie reagowa\u0107 na now\u0105 i szybk\u0105 urbanizacj\u0119. Japo\u0144ski rz\u0105d by\u0142 \u015bwiadomy zagro\u017ce\u0144 dla zdrowia publicznego stwarzanych przez zmieniaj\u0105cy si\u0119 \u015bwiat i stara\u0142 si\u0119 utrzyma\u0107 warto\u015bci kulturowe kraju oraz zdrow\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 w spo\u0142ecze\u0144stwie.<\/p>\n\n Podczas praktykowania k\u0105pieli le\u015bnych centralny uk\u0142ad nerwowy prze\u0142\u0105cza si\u0119 z jednego stanu w drugi: wsp\u00f3\u0142czulny uk\u0142ad nerwowy, kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za tryb „walcz lub uciekaj”, „wy\u0142\u0105cza si\u0119” bardzo szybko, a aktywowana jest przywsp\u00f3\u0142czulna cz\u0119\u015b\u0107 uk\u0142adu nerwowego, odpowiedzialna za stan „odpocznij i ulecz si\u0119”. Na przyk\u0142ad, je\u015bli dana osoba odczuwa\u0142a zwi\u0119kszony niepok\u00f3j przed k\u0105piel\u0105 le\u015bn\u0105, to podczas sesji szybko zauwa\u017cy spadek ilo\u015bci my\u015bli (czasami ludzie m\u00f3wi\u0105, \u017ce ju\u017c nic nie my\u015bl\u0105), a kiedy my\u015bli zwalniaj\u0105 lub umys\u0142 si\u0119 uspokaja, zmienia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 m\u00f3zgu, wi\u0119c przechodzimy w stan medytacyjny (stan alfa), podczas kt\u00f3rego g\u0142\u0119boko si\u0119 relaksujemy. Kiedy si\u0119 „uziemiamy”, stajemy si\u0119 bardziej \u015bwiadomi chwili „tu i teraz”. Czasami s\u0142ysz\u0119, jak ludzie m\u00f3wi\u0105, \u017ce „poczucie czasu znikn\u0119\u0142o”. Zwykle ten stan jest odczuwany jako bardzo pozytywny, poniewa\u017c tylko b\u0119d\u0105c w pe\u0142ni „w tej chwili”, mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 rado\u015bci, inspiracji, spokoju, zwanego tak\u017ce stanem „przep\u0142ywu”, z kt\u00f3rego rodz\u0105 si\u0119 wspania\u0142e kreacje. Tak wi\u0119c k\u0105piele le\u015bne pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 kreatywno\u015b\u0107<\/strong>.Pewnego razu, po sesji le\u015bnej k\u0105pieli, kobieta powiedzia\u0142a: „Nie pami\u0119tam, kiedy czu\u0142am si\u0119 tak dobrze. Chcia\u0142abym czu\u0107 si\u0119 tak przez ca\u0142y czas. Jak mog\u0119 to osi\u0105gn\u0105\u0107?”. Zar\u00f3wno wtedy, jak i teraz, moja odpowied\u017a brzmia\u0142aby, \u017ce praktyki uwa\u017cno\u015bci wymagaj\u0105 konsekwencji. Je\u015bli chc\u0119, aby moje z\u0119by by\u0142y mocne, bia\u0142e i zdrowe, myj\u0119 z\u0119by, unikam cukru i niekt\u00f3rych napoj\u00f3w oraz bior\u0119 witaminy. Tak samo jest z higien\u0105 zdrowia psychicznego: je\u015bli chc\u0119 czu\u0107 si\u0119 dobrze emocjonalnie, d\u0105\u017c\u0119 do silniejszego po\u0142\u0105czenia ze sob\u0105, swoim cia\u0142em, natur\u0105, lud\u017ami, a mo\u017ce czym\u015b wi\u0119cej.<\/strong><\/p>\n\n Istniej\u0105 badania, kt\u00f3re dowodz\u0105, \u017ce praktykowanie k\u0105pieli le\u015bnych obni\u017ca poziom kortyzolu we krwi, normalizuje ci\u015bnienie krwi i t\u0119tno. Podam kilka przyk\u0142ad\u00f3w, w jaki spos\u00f3b praktykowanie k\u0105pieli le\u015bnych pomaga ludziom wytwarza\u0107 hormony szcz\u0119\u015bcia i uspokoi\u0107 si\u0119. Przewodnik po le\u015bnych k\u0105pielach pomaga przenie\u015b\u0107 uwag\u0119 z my\u015bli na zmys\u0142y: wzrok, s\u0142uch, dotyk, smak lub zapach. B\u0119d\u0105c w lesie, w naturze, mo\u017cemy tego nie widzie\u0107, nie s\u0142ysze\u0107 ani nie czu\u0107, je\u015bli „jeste\u015bmy w swojej g\u0142owie”. Napi\u0119cie psychiczne, my\u015bli, analiza cz\u0119sto stresuj\u0105 cz\u0142owieka, ale po przeniesieniu uwagi na doznania i sp\u0119dzeniu czasu w bardziej zmys\u0142owym i intuicyjnym \u015bwiecie, uspokajamy si\u0119, poniewa\u017c jeste\u015bmy bardziej „tu i teraz” w chwili, w kt\u00f3rej do\u015bwiadczamy przyjemnych wra\u017ce\u0144. <\/strong>Chodzenie boso lub dotykanie ziemi d\u0142o\u0144mi jest bardzo wa\u017cnym elementem uzdrawiania. Stephen T. Sinatra, MD, wyja\u015bnia, \u017ce uziemienie to kontakt z powierzchni\u0105 ziemi i jej naturalnym \u0142adunkiem elektrycznym, kt\u00f3ry ma pozytywny wp\u0142yw na ludzkie cia\u0142o<\/strong> – t\u0142umi stany zapalne, zmniejsza chroniczne zm\u0119czenie, poprawia kr\u0105\u017cenie krwi, zmniejsza stres, wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy, stymuluje regeneracj\u0119 kom\u00f3rek, poprawia sen. Zmniejsza poczucie samotno\u015bci.<\/strong> Je\u015bli k\u0105piel le\u015bna jest praktykowana w grupie, zwykle zawsze istnieje poczucie wsp\u00f3lnoty, poniewa\u017c ludzi \u0142\u0105czy wsp\u00f3lny cel i otwarte dzielenie si\u0119. Niekt\u00f3re zaproszenia do k\u0105pieli le\u015bnych odbywaj\u0105 si\u0119 czasami w ma\u0142ych grupach lub w parach. Tocz\u0105 si\u0119 dyskusje, ludzie zwykle siedz\u0105 w kr\u0119gu, dziel\u0105 si\u0119 swoimi do\u015bwiadczeniami i przemy\u015bleniami, a to jednoczy i inspiruje. Podczas dzielenia si\u0119 bardzo wa\u017cne jest uczucie bezpiecze\u0144stwa, szacunek, s\u0142uchanie. Wi\u0119\u017a nie tylko z lud\u017ami, ale tak\u017ce z natur\u0105, zwi\u0119ksza poczucie szcz\u0119\u015bcia, zadowolenia z siebie i \u017cycia. Jak poczu\u0107 wi\u0119\u017a z natur\u0105? Po pierwsze, musisz otworzy\u0107 swoje serce. Jest to duchowe po\u0142\u0105czenie, kt\u00f3re trudno opisa\u0107, ale mo\u017cna je odebra\u0107, b\u0119d\u0105c uwa\u017cnym na natur\u0119 lub po prostu j\u0105 obserwuj\u0105c.<\/p>\n\n Istniej\u0105 dowody na to, \u017ce sp\u0119dzanie czasu w lesie zmniejsza stres, zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 koncentracji, sprzyja pojawianiu si\u0119 pozytywnych emocji, a tym samym zmniejsza objawy depresji lub zaburze\u0144 l\u0119kowych<\/strong>. Kiedy prowadzi\u0142am badania nad psychologi\u0105 i biopsychologi\u0105, dowiedzia\u0142am si\u0119 wi\u0119cej o ludzkim m\u00f3zgu i niekt\u00f3rych jego cz\u0119\u015bciach, kt\u00f3re mog\u0105 zosta\u0107 powa\u017cnie uszkodzone, a uszkodzenia te zak\u0142\u00f3caj\u0105 produkcj\u0119 hormon\u00f3w, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 psychicznych, znacznie powa\u017cniejszych ni\u017c depresja czy zaburzenia l\u0119kowe. Nie chc\u0119 oczywi\u015bcie lekcewa\u017cy\u0107 \u017cadnego zaburzenia psychicznego. My\u015bl\u0119 te\u017c, \u017ce terapia le\u015bna nie zawsze mo\u017ce pom\u00f3c, poniewa\u017c istniej\u0105 bardzo powa\u017cne przypadki zachorowa\u0144. Jest to jednak doskona\u0142a metoda profilaktyczna<\/strong>, kt\u00f3ra zapewnia korzy\u015bci, zanim pojawi\u0105 si\u0119 leki, aby poradzi\u0107 sobie z chorob\u0105. Pami\u0119tamy, \u017ce w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w leki maj\u0105 skutki uboczne i og\u00f3lnie nie rozwi\u0105zuj\u0105 samego problemu. W tym miejscu nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce k\u0105piele le\u015bne s\u0105 naturaln\u0105 i lecznicz\u0105 praktyk\u0105 lub po prostu \u015bwietnym do\u015bwiadczeniem.<\/p>\n\n W dzisiejszych czasach cz\u0119sto s\u0142yszy si\u0119 m\u0142odych ludzi m\u00f3wi\u0105cych o technologii, a nie o po\u0142\u0105czeniu z natur\u0105. Mam takie prywatne \u017cyczenie – aby ka\u017cda osoba, starsza lub m\u0142odsza, mog\u0142a do\u015bwiadczy\u0107, co to znaczy by\u0107 bez telefonu przez kilka godzin, kiedy nikt nie odwraca Twojej uwagi i kiedy nie mo\u017cesz sabotowa\u0107 swojego \u017cycia, utkn\u0105wszy w urz\u0105dzeniu. Wiem, \u017ce technologia jest uzale\u017cnieniem, od kt\u00f3rego trudno si\u0119 oderwa\u0107, ale natura pomaga, poniewa\u017c b\u0119d\u0105c w niej nieustannie, mo\u017cna do\u015bwiadczy\u0107 zupe\u0142nie innej jako\u015bci \u017cycia. My\u015bl\u0119 te\u017c, \u017ce z powodu sieci spo\u0142eczno\u015bciowych m\u0142odzi ludzie borykaj\u0105 si\u0119 z l\u0119kiem, depresj\u0105, wypaleniem, nadpobudliwo\u015bci\u0105. Praktykowanie k\u0105pieli le\u015bnych poprawia koncentracj\u0119 i znacznie u\u0142atwia proces uczenia si\u0119<\/strong>. Pami\u0119tam siebie jako nastolatk\u0119, wraca\u0142am do domu ze szko\u0142y bardzo zm\u0119czona i my\u015bla\u0142am, \u017ce musz\u0119 teraz odrobi\u0107 lekcje. Wtedy udawa\u0142am si\u0119 na \u0142ono natury. Dopiero po powrocie mog\u0142am skoncentrowa\u0107 si\u0119 na pracy domowej. K\u0105piele le\u015bne pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c rozwija\u0107 kreatywno\u015b\u0107. To przydatna umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna wykorzysta\u0107 we wszystkich dziedzinach \u017cycia. My\u015bl\u0119, \u017ce k\u0105piel w lesie mo\u017ce pokaza\u0107 Ci drog\u0119 do zdrowszego stylu \u017cycia. Cz\u0119sto m\u0142odzi ludzie nie my\u015bl\u0105 zbyt wiele o swoim zdrowiu, a gdyby wiedzieli, \u017ce zasoby energii malej\u0105 z czasem, a \u015bwiadomo\u015b\u0107 i duchowo\u015b\u0107 s\u0105 potrzebne, aby je zachowa\u0107 … Tak wi\u0119c k\u0105piele le\u015bne mog\u0105 pom\u00f3c rozwin\u0105\u0107 te wa\u017cne sk\u0142adniki szcz\u0119\u015bliwego \u017cycia.<\/p>\n\n Chocia\u017c liczba przewodnik\u00f3w po k\u0105pielach le\u015bnych na Litwie ro\u015bnie, praktyka ta jest nadal stosunkowo nieznana. By\u0107 mo\u017ce najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 jest tutaj otwarto\u015b\u0107, ciekawo\u015b\u0107, wsparcie i akceptacja r\u00f3\u017cnych organizacji.<\/p>\n\n Autorka: Indraja \u010ciukauskien\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sonata Leknickaite – przewodniczka po le\u015bnych k\u0105pielach. Ta spokojna 27-letnia m\u0142oda kobieta, podczas wywiadu z Centrum Aktywno\u015bci M\u0142odzie\u017cy w Druskiennikach, zgodzi\u0142a si\u0119 opowiedzie\u0107 wi\u0119cej o k\u0105pielach le\u015bnych, ich zaletach i zastosowaniu w \u017cyciu codziennym. Chocia\u017c k\u0105piel w lesie mo\u017ce brzmie\u0107 nieco egzotycznie, metoda ta jest do\u015b\u0107 stara, sprawdzona i skuteczna w poprawie zdrowia psychicznego. Jestem […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2039,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-2054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2054"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2407,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2054\/revisions\/2407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Jaka jest natura k\u0105pieli le\u015bnych i ich historia? W jaki spos\u00f3b ten staro\u017cytny element japo\u0144skiej praktyki sta\u0142 si\u0119 istotny dla wsp\u00f3\u0142czesnego spo\u0142ecze\u0144stwa?<\/h2>\n\n
Jak k\u0105piele le\u015bne wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zdrowie psychiczne? Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci, kt\u00f3re mo\u017ce zapewni\u0107 ta naturalna terapia?<\/h2>\n\n
W jaki spos\u00f3b k\u0105piele le\u015bne pomagaj\u0105 ludziom przezwyci\u0119\u017cy\u0107 stres i zmniejszy\u0107 niepok\u00f3j? Czy istniej\u0105 badania potwierdzaj\u0105ce te pozytywne efekty?<\/h2>\n\n
Czy k\u0105piele le\u015bne mog\u0105 pom\u00f3c osobom cierpi\u0105cym na depresj\u0119 lub inne zaburzenia psychiczne? Jakie jest znaczenie tej terapii w leczeniu problem\u00f3w ze zdrowiem psychicznym?<\/h2>\n\n
Jaki wp\u0142yw mog\u0105 mie\u0107 k\u0105piele le\u015bne na zdrowie psychiczne m\u0142odych ludzi?<\/h2>\n\n
W jaki spos\u00f3b instytucje edukacyjne i pracownicy s\u0142u\u017cby zdrowia mog\u0105 promowa\u0107 k\u0105piele le\u015bne jako skuteczne narz\u0119dzie poprawy zdrowia psychicznego?<\/h2>\n\n