Sonata Leknickait\u0117 \u2013 mi\u0161ko maudyni\u0173 gid\u0117. \u0160i, ramyb\u0119 skleid\u017eianti 27 met\u0173 jauna moteris, pokalbio metu su Druskinink\u0173 JUC sutiko pla\u010diau papasakoti apie mi\u0161ko maudynes, j\u0173 teikiam\u0105 naud\u0105 ir pritaikomum\u0105 kasdienoje. Nors mi\u0161ko maudyn\u0117s ir skamba \u0161iek tiek egzoti\u0161kai, \u0161is metodas yra gan senas, patikrintas ir efektyvus gerinant psichin\u0119 sveikat\u0105.<\/p>\n\n
Nors augau gamtoje, i\u0161sikraus\u010diusi \u012f Vilni\u0173, kaip ir dauguma, m\u0117gavausi miesto teikiamomis galimyb\u0117mis, bet laim\u0117s ir ramyb\u0117s ten neradau, veikiau prie\u0161ingai, prad\u0117jo prast\u0117ti sveikata. Pri\u0117jau toki\u0105 b\u016bsen\u0105, kad nebegal\u0117jau b\u016bti tarp \u017emoni\u0173, miniose, net namuose, gyvendama daugiabutyje, jausdavau nerim\u0105. Taip prad\u0117jau vis da\u017eniau leisti laik\u0105 gamtoje: prie e\u017eer\u0173, mi\u0161kuose. Ir mano k\u016bnas, protas, \u0161irdis nurimdavo, b\u016bsenos skirtumo tiesiog buvo ne\u012fmanoma nepasteb\u0117ti. Kei\u010diau savo gyvenimo b\u016bd\u0105 ir prad\u0117jau stipriai myl\u0117ti gamt\u0105, suvokdama, koki\u0105 naud\u0105 ji teikia sveikatai. Po kiek laiko, vis besidom\u0117dama psichologija ir klausydama tinklalaides apie tai, atradau, kad egzistuoja tokia disciplina kaip gamtos terapija, ekoterapija ir mi\u0161ko maudyn\u0117s. I\u0161kart supratau, kad noriu to mokytis. Tai buvo man labai svarbus suvokimas ir atradimas, tarsi \u201eeureka\u201c momentas.<\/p>\n\n
Suart\u0117jus su gamta, a\u0161 pasikei\u010diau. \u012es\u0117dus \u012f vie\u0161\u0105j\u012f transport\u0105, pirmas dalykas, kur\u012f padarau, tai \u2013 atidarau lang\u0105, nes \u017emon\u0117s, atrodo, nebejau\u010dia, kad \u010dia net n\u0117ra kuo kv\u0117puoti. Ir i\u0161 ties\u0173, tyrimai rodo, kad \u017emoni\u0173 penki pagrindiniai poj\u016b\u010diai neb\u0117ra tokie jautr\u016bs, a\u0161tr\u016bs kaip anks\u010diau. Kai a\u0161 b\u016bnu Druskininkuose, mano \u0161irdis dainuoja, nes \u010dia man nebaisu kv\u0117puoti. Jeigu reik\u0117t\u0173 trumpai \u012fvardinti, k\u0105 man duoda gamta arba mi\u0161ko maudyn\u0117s, tai atsakymas b\u016bt\u0173 \u2013 s\u0105moningum\u0105, k\u016brybi\u0161kum\u0105, laisv\u0119<\/strong>, kartais transcendencij\u0105 \u2013 prisilietim\u0105 prie \u201edaugiau negu \u017emogus\u201c pasaulio.<\/p>\n\n Japonijos \u017eem\u0117s \u016bkio, mi\u0161kininkyst\u0117s ir \u017euvininkyst\u0117s ministerija tok\u012f termin\u0105 \u012fved\u0117 ir populiarinti \u0161i\u0105 praktik\u0105 prad\u0117jo devintajame de\u0161imtmetyje, nes taip vyriausyb\u0117 reagavo \u012f modernumo sukeliamas problemas visuomen\u0117je. Japonijos \u017emon\u0117s buvo pervarg\u0119, miestai perpildyti ir \u0161alies pilie\u010diai prad\u0117jo neigiamai reaguoti \u012f nauj\u0105 bei labai greit\u0105 urbanizacij\u0105. Japonijos vyriausyb\u0117 suvok\u0117 besikei\u010dian\u010dio pasaulio keliamas gr\u0117smes visuomen\u0117s sveikatai ir steng\u0117si i\u0161laikyti \u0161alies kult\u016brines vertybes bei visuomen\u0117s sveik\u0105 pusiausvyr\u0105.<\/p>\n\n Praktikuojant mi\u0161ko maudynes, centrin\u0117 nerv\u0173 sistema i\u0161 vieno b\u016bvio pereina \u012f kit\u0105: simpatin\u0117 nerv\u0173 sistema, kuri yra atsakinga u\u017e \u201ekovok arba b\u0117k\u201c r\u0117\u017eim\u0105 labai greitai \u201ei\u0161sijungia\u201c, ir aktyvuojasi parasimpatin\u0117 nerv\u0173 sistemos dalis, kuri yra atsakinga u\u017e atsipalaidavim\u0105 \u201eils\u0117kis ir gyk\u201c b\u016bv\u012f. Pavyzd\u017eiui, jeigu prie\u0161 mi\u0161ko maudynes jutai padid\u0117jus\u012f nerimastingum\u0105, tai sesijos metu greitai pasteb\u0117si suma\u017e\u0117jus\u012f min\u010di\u0173 kiek\u012f galvoje (kartais \u017emon\u0117s sako, kad i\u0161vis nieko nebegalvoja), o sul\u0117t\u0117jus mintims arba nurimus protui, kei\u010diasi ir smegen\u0173 da\u017enis, taigi, pereiname \u012f meditacin\u012f b\u016bv\u012f (alfa b\u016bsena), kurios metu giliai atsipalaiduojame. \u012esi\u017eemin\u0119, tampame s\u0105moningesni \u201e\u010dia ir dabar\u201c akimirkai, kartais gird\u017eiu \u017emones sakant, kad \u201edingo laiko nuovoka\u201c, da\u017eniausiai \u0161i b\u016bsena yra jau\u010diama kaip labai pozityvi, nes tik b\u016bdamas pilnai \u0161ioje akimirkoje, gali pajusti d\u017eiaugsm\u0105, \u012fkv\u0117pim\u0105, ramyb\u0119, dar vadinam\u0105 \u201eflow\u201c b\u016bsen\u0105, i\u0161 kurios gimsta nuostab\u016bs k\u016briniai. Taigi, mi\u0161ko maudyn\u0117s taip pat padeda atsiverti \u017emogaus k\u016brybi\u0161kumui.<\/strong>Viena moteris po mi\u0161ko maudyni\u0173 pasak\u0117: \u201eNeprisimenu kada taip gerai jau\u010diausi. A\u0161 nor\u0117\u010diau taip jaustis nuolatos. Kaip man to pasiekti?\u201c Kaip ir tuomet, taip ir dabar mano atsakymas b\u016bt\u0173 toks, jog s\u0105moningumo praktikoms reikalingas nuoseklumas. Jeigu a\u0161 noriu, kad mano dantys b\u016bt\u0173 stipr\u016bs, balti ir sveiki, tai a\u0161 valausi dantis, vengiu cukraus ir da\u017eom\u0173j\u0173 g\u0117rim\u0173, vartoju vitaminus. Pana\u0161iai yra ir su psichin\u0117s sveikatos higiena. Jeigu noriu jaustis emoci\u0161kai gerai, siekiu stipresnio ry\u0161io su savimi, k\u016bnu, gamta, \u017emon\u0117mis, o gal ka\u017ekuo daugiau.<\/strong><\/p>\n\n Yra atlikt\u0173 tyrim\u0173, kurie \u012frodo, jog praktikuojant mi\u0161ko maudynes ma\u017e\u0117ja kortizolio kiekis kraujyje, normalizuojasi kraujosp\u016bdis ir \u0161irdies ritmas. Taigi, kaip mi\u0161ko maudyni\u0173 praktikavimas gali pad\u0117ti gaminti laim\u0117s hormonus ir nusiraminti? Pateiksiu kelet\u0105 pavyzd\u017ei\u0173. D\u0117mesio nukreipimas nuo min\u010di\u0173 \u012f poj\u016b\u010dius. Mi\u0161ko maudyni\u0173 gidas padeda \u017emogui nukreipti d\u0117mes\u012f nuo min\u010di\u0173 \u012f poj\u016b\u010dius: reg\u0105, klaus\u0105, lyt\u0117jim\u0105, skanavim\u0105 arba uostym\u0105. B\u016bnant mi\u0161ke, gamtoje mes galime jos ir nematyti, negird\u0117ti, nejausti, jei b\u016bsime savo galvoje. Protin\u0117 \u012ftampa, mintys, analizavimas da\u017enai kelia \u017emogui stres\u0105, ta\u010diau perk\u0117lus savo d\u0117mes\u012f \u012f poj\u016b\u010dius ir kur\u012f laik\u0105 pabuvus daugiau jausminiame ir intuityviame pasaulyje, nusiraminame, nes esame labiau \u010dia ir dabar akimirkoje, kurioje patiriame malonius poj\u016b\u010dius. \u012esi\u017eeminimas. <\/strong>Vaik\u0161\u010diojimas basomis arba prisilietimas prie \u017dem\u0117s delnais yra labai svarbus sveikatinimosi komponentas. Medicinos moksl\u0173 daktaras Stephen T. Sinatra paai\u0161kina: \u012fsi\u017eeminimas \u2013 tai kontaktas su \u017dem\u0117s pavir\u0161iumi ir jos nat\u016braliu elektros kr\u016bviu, kuris daro pozityvi\u0105 \u012ftak\u0105 \u017emogaus organizmui<\/strong> \u2013 slopina u\u017edegimus, silpnina chroni\u0161k\u0105 nuovarg\u012f, gerina kraujo apytak\u0105, ma\u017eina stres\u0105, stiprina imunin\u0119 sistem\u0105, skatina l\u0105steli\u0173 regeneracij\u0105, gerina mieg\u0105. Ma\u017e\u0117jantis vieni\u0161umo jausmas.<\/strong> Jeigu mi\u0161ko maudyn\u0117s yra praktikuojamos grup\u0117je \u017emoni\u0173 da\u017eniausiai visuomet yra patiriama bendryst\u0117, nes \u017emones sujungia bendras tikslas ir atviri pasidalinimai. Kai kurie mi\u0161ko maudyni\u0173 kvietimai kartais vyksta ma\u017eose grupel\u0117se arba porose, vyksta aptarimai, \u017emon\u0117s, da\u017eniausiai sus\u0117d\u0119 ratu, dalinasi savo patyrimais, mintimis, ir tai suvienija, \u012fkvepia. Pasidalinim\u0173 metu labai svarbus saugumo jausmas, pagarba, \u012fsiklausymas… Pajutus ry\u0161\u012f ne tik su \u017emogumi, bet ir su gamta, did\u0117ja laimingumo, pasitenkinimo savimi ir gyvenimu jausmas. Kaip galima justi ry\u0161\u012f su gamta? Pirma, reikia atverti \u0161ird\u012f. Tai dvasinis ry\u0161ys, kur\u012f sunku nupasakoti, bet gali pajusti d\u0117mesingai b\u016bnant su gamta, ar \u012f j\u0105 tiesiog \u017ei\u016brint.<\/p>\n\n Yra \u012frodym\u0173, kad praleistas laikas mi\u0161ke ma\u017eina stres\u0105, didina geb\u0117jim\u0105 sukoncentruoti d\u0117mes\u012f, skatina pozityvi\u0173 emocij\u0173 atsiradim\u0105, taigi, ma\u017eina depresijos arba nerimo sutrikimo simptomus<\/strong>. Kiek teko mokytis psichologijos ar biopsichologijos, kurios metu su\u017einojau daugiau apie \u017emogaus smegenis ir tam tikras smegen\u0173 dalis, kurios gali b\u016bti taip stipriai pa\u017eeistos ir tas pa\u017eeidimas trikdo hormon\u0173 gamyb\u0105, ir tai gali sukelti psichinius sutrikimus ir daug rimtesnius nei depresija ar nerimo sutrikimas, nors ir tai gana rimta, nenoriu nuvertinti nei vieno psichinio sutrikimo, ta\u010diau manau, kad mi\u0161ko terapija tikrai ne visada gali pad\u0117ti, nes b\u016bna labai rimt\u0173 atvej\u0173… Ta\u010diau tai yra puiki prevencin\u0117 priemon\u0117 ir gydomoji,<\/strong> kuomet dar galima apsieiti be vaist\u0173 pagalbos, kurie neretai nepa\u0161alina problemos ir turi \u0161alutini\u0173 efekt\u0173. \u010cia svarbu pabr\u0117\u017eti, kad mi\u0161ko maudyn\u0117s, tai \u2013 nat\u016brali sveikatinimosi ir gydomoji praktika ar tiesiog patyrimas.<\/p>\n\n Turb\u016bt jaunim\u0105 da\u017eniau i\u0161girsi kalbant apie ry\u0161\u012f su technologijomis, o ne ry\u0161\u012f su gamta. Turiu tok\u012f egoisti\u0161k\u0105 nor\u0105 \u2013 kad kiekvienas \u017emogus, ar tai b\u016bt\u0173 senolis, ar tai b\u016bt\u0173 jaunuolis, patirt\u0173 k\u0105 rei\u0161kia pab\u016bti be telefono kelias valandas, kai niekas nepertraukia d\u0117mesio, ir kai pats negali sabotuoti savo gyvenimo, \u012fninkant \u012f telefon\u0105. Pati \u017einau, kad technologijos \u2013 priklausomyb\u0117, kurios sunku atsisakyti, bet gamta padeda, nes b\u016bnant joje nepertraukiamai gali pajusti visai kit\u0105 buvimo kokyb\u0119. Taip pat, jaunimas susiduria, manau, ir t\u0173 pa\u010di\u0173 socialini\u0173 tinkl\u0173 d\u0117ka, su nerimu, depresija, perdegimu, hiperaktyvumu. Praktikuojant mi\u0161ko maudynes, ger\u0117ja koncentracija, tampa lengviau mokytis<\/strong>. Pati prisimenu save paauglyst\u0117je, kai gr\u012f\u017edavau i\u0161 mokyklos ir jau jausdavausi labai pavargusi, tai kur dar eisiu ruo\u0161ti pamok\u0173? Eidavau \u012f gamt\u0105. Ir tik gr\u012f\u017edavusi gal\u0117davau sukoncentruoti d\u0117mes\u012f ties nam\u0173 darbais. Taip pat, mi\u0161ko maudyn\u0117s ugdo k\u016brybi\u0161kum\u0105. K\u016brybi\u0161kumas \u2013 naudingas \u012fg\u016bdis, praver\u010diantis visose gyvenimo srityse. Manau, kad mi\u0161ko maudyn\u0117s gali pad\u0117ti atsisukti \u012f sveikesn\u012f gyvenimo b\u016bd\u0105. Da\u017enai jauni \u017emon\u0117s negalvoja per daug apie savo sveikat\u0105, o, kad jie \u017einot\u0173, jog energijos i\u0161tekliai su laiku bl\u0117sta, tod\u0117l reikalingas s\u0105moningumas ir dvasingumas, \u0161iuos svarbius laimingo gyvenimo komponentus, mi\u0161ko maudyn\u0117s gali pad\u0117ti ugdyti.<\/p>\n\n Nors Lietuvoje jau daug\u0117ja mi\u0161ko maudyni\u0173 gid\u0173, ta\u010diau mi\u0161ko maudyn\u0117s daug kam dar ne\u017einoma praktika. Tad turb\u016bt \u010dia svarbiausias \u012fvairi\u0173 organizacij\u0173 atvirumas, smalsumas, palaikymas ir pri\u0117mimas.<\/p>\n\n Tekst\u0105 reng\u0117: Indraja \u010ciukauskien\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sonata Leknickait\u0117 \u2013 mi\u0161ko maudyni\u0173 gid\u0117. \u0160i, ramyb\u0119 skleid\u017eianti 27 met\u0173 jauna moteris, pokalbio metu su Druskinink\u0173 JUC sutiko pla\u010diau papasakoti apie mi\u0161ko maudynes, j\u0173 teikiam\u0105 naud\u0105 ir pritaikomum\u0105 kasdienoje. Nors mi\u0161ko maudyn\u0117s ir skamba \u0161iek tiek egzoti\u0161kai, \u0161is metodas yra gan senas, patikrintas ir efektyvus gerinant psichin\u0119 sveikat\u0105. Norisi su\u017einoti, kaip pati atradai mi\u0161ko […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2038,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-2052","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-lt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2052"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2052\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2053,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2052\/revisions\/2053"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2038"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/breaking-taboos.eu\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Kokia yra mi\u0161ko maudyni\u0173 prigimtis ir j\u0173 istorija? Kaip \u0161is senovinis Japonijos praktikos elementas tapo \u0161iuolaikinei visuomenei reik\u0161mingas?<\/h2>\n\n
Kaip mi\u0161ko maudyn\u0117s veikia m\u016bs\u0173 psichin\u0119 sveikat\u0105? Kokie yra pagrindiniai privalumai, kuriuos gali suteikti \u0161i nat\u016brali terapija?<\/h2>\n\n
Kaip mi\u0161ko maudyn\u0117s padeda \u017emon\u0117ms \u012fveikti stres\u0105 ir suma\u017einti nerim\u0105? Ar yra tyrim\u0173, kurie pagrind\u017eia \u0161iuos teigiamus poveikius?<\/h2>\n\n
Ar mi\u0161ko maudyn\u0117s gali pad\u0117ti tiems, kurie ken\u010dia nuo depresijos ar kit\u0173 psichini\u0173 sutrikim\u0173? Kokia yra \u0161ios terapijos svarba gydant psichin\u0117s sveikatos problemas?<\/h2>\n\n
Koki\u0105 \u012ftak\u0105 mi\u0161ko maudyn\u0117s gali tur\u0117ti jaunuoli\u0173 psichinei sveikatai?<\/h2>\n\n
Kaip \u0161vietimo \u012fstaigos ir sveikatos specialistai gali skatinti mi\u0161ko maudynes kaip veiksming\u0105 priemon\u0119 psichin\u0117s sveikatos gerinimui?<\/h2>\n\n