Sonata Leknickaite est guide de bain de for\u00eat – pratique aussi connue sous le nom de sylvoth\u00e9rapie. La jeune femme de 27 ans a accept\u00e9, lors d’un entretien avec le centre d’activit\u00e9s pour la jeunesse de Druskininkai, de nous parler des bains de for\u00eat, de leurs avantages et de leur application au quotidien. Bien que cette pratique puisse sembler un peu exotique, elle est en r\u00e9alit\u00e9 est assez ancienne et ses bienfaits sur la sant\u00e9 mentale ne sont plus \u00e0 prouver.<\/p>\n\n
Bien que j’aie grandie entour\u00e9e de nature, j’ai d\u00e9m\u00e9nag\u00e9 \u00e0 Vilnius, comme la plupart des jeunes, pour profiter des opportunit\u00e9s offertes par la ville. Pourtant, je n’y ai pas trouv\u00e9 le bonheur et la paix. Au contraire, ma sant\u00e9 a commenc\u00e9 \u00e0 se d\u00e9grader progressivement. J’ai atteint un tel \u00e9tat que je ne pouvais plus \u00eatre entour\u00e9e de gens, me trouver dans la foule, et m\u00eame rester chez moi. Vivre en appartement m’a rendu anxieuse. C’est alors que j’ai commenc\u00e9 \u00e0 passer de plus en plus de temps dans la nature : au bord des lacs, dans les for\u00eats. Mon corps, mon esprit et mon c\u0153ur se sont alors apais\u00e9s, et il \u00e9tait impossible de ne pas remarquer la diff\u00e9rence sur mon \u00e9tat mental. J’ai chang\u00e9 mon mode de vie et j’ai commenc\u00e9 \u00e0 \u00e9prouver un profond amour pour la nature lorsque j’ai r\u00e9alis\u00e9 les incroyables bienfaits qu’elle avait sur ma sant\u00e9 globale. Au bout d’un certain temps, alors que je m’int\u00e9ressais de plus en plus \u00e0 la psychologie et que j’\u00e9coutais divers podcasts \u00e0 ce sujet, j’ai d\u00e9couvert des disciplines telles que la th\u00e9rapie par la nature, l’\u00e9coth\u00e9rapie et la sylvoth\u00e9rapie. J’ai tout de suite voulu en savoir plus et je me suis plong\u00e9e dans l’\u00e9tude de ces disciplines. Ce fut une vraie prise de conscience, comme un moment \u00ab\u00a0eur\u00eaka\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n
Le fait d’\u00eatre proche de la nature m’a chang\u00e9. Lorsque je prends les transports en commun, la premi\u00e8re chose que je fais, c’est d’ouvrir la fen\u00eatre, car de nos jours, les gens ne semblent pas remarquer le manque d’oxyg\u00e8ne. En effet, la recherche montre que les cinq principaux sens de l’homme ne sont plus aussi sensibles ou aiguis\u00e9s qu’auparavant. Lorsque je suis \u00e0 Druskininkai, mon c\u0153ur se r\u00e9jouit car je n’ai pas peur de respirer ici. Si je devais r\u00e9sumer bri\u00e8vement l’influence que la nature ou les bains de for\u00eat exercent sur moi, la r\u00e9ponse serait : la conscience, la cr\u00e9ativit\u00e9, la libert\u00e9,<\/strong> parfois le sentiment de transcendance – toucher un monde \u00ab\u00a0plus qu’humain\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n Le minist\u00e8re japonais de l’agriculture, des for\u00eats et de la p\u00eache a invent\u00e9 le terme Shinrin-yoku et a commenc\u00e9 \u00e0 populariser la pratique dans les ann\u00e9es 1980. Au d\u00e9but, il s’agissait d’une r\u00e9ponse du gouvernement suite aux probl\u00e8mes soci\u00e9taux caus\u00e9s par la modernit\u00e9 : les villes \u00e9taient surpeupl\u00e9es, les citoyens \u00e9taient surm\u00e9n\u00e9s et ils commen\u00e7aient \u00e0 r\u00e9agir n\u00e9gativement \u00e0 cette urbanisation fr\u00e9n\u00e9tique. Le gouvernement japonais prit conscience des menaces que repr\u00e9sentait un monde en mutation pour la sant\u00e9 publique et il s’est alors efforc\u00e9 de maintenir les valeurs culturelles du pays et un \u00e9quilibre plus sain au sein de la soci\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n La sylvoth\u00e9rapie sollicite le syst\u00e8me nerveux central qui passe d’un \u00e9tat \u00e0 l’autre : le syst\u00e8me nerveux sympathique, responsable du mode \u00ab\u00a0combattre ou fuir\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0s’\u00e9teint\u00a0\u00bb tr\u00e8s rapidement, et la partie parasympathique du syst\u00e8me nerveux, responsable de l’\u00e9tat \u00ab\u00a0se reposer et gu\u00e9rir\u00a0\u00bb, est activ\u00e9e. Par exemple, si une personne ressentait une anxi\u00e9t\u00e9 accrue avant un bain de for\u00eat, elle remarquera rapidement pendant la s\u00e9ance une diminution du nombre de pens\u00e9es parasites (parfois les gens disent qu’ils ne pensent plus du tout), et lorsque les pens\u00e9es ralentissent ou que l’esprit se calme, la fr\u00e9quence du cerveau change \u00e9galement, de sorte que nous passons \u00e0 un \u00e9tat m\u00e9ditatif (\u00e9tat alpha) au cours duquel nous nous d\u00e9tendons profond\u00e9ment. Lorsque nous nous ancrons, nous devenons plus conscients du moment pr\u00e9sent. J’entends parfois les gens dire que \u00ab\u00a0la notion de temps a disparu\u00a0\u00bb. G\u00e9n\u00e9ralement cet \u00e9tat est ressenti comme tr\u00e8s positif, car ce n’est qu’en vivant pleinement ce moment que vous pouvez \u00e9prouver de la joie, de l’inspiration, de la paix, \u00e9galement appel\u00e9 \u00e9tat de \u00ab\u00a0flux\u00a0\u00bb, d’o\u00f9 naissent de merveilleuses cr\u00e9ations. Ainsi, la sylvoth\u00e9rapie contribue \u00e9galement \u00e0 stimuler la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/strong>Une fois, apr\u00e8s une s\u00e9ance, une femme m’a demand\u00e9 : \u00ab\u00a0Je ne me souviens pas m’\u00eatre sentie aussi bien. J’aimerais me sentir ainsi tout le temps. Comment y parvenir ?\u00a0\u00bb Je dirais que les pratiques de pleine conscience exigent de la constance. Si je veux avoir des dents fortes, blanches et saines, je me brosse les dents, j’\u00e9vite le sucre et certaines boissons, et je prends des vitamines. Il en va de m\u00eame pour l’hygi\u00e8ne mentale : si je veux me sentir bien \u00e9motionnellement, je m’efforce d’\u00e9tablir un lien plus fort avec moi-m\u00eame, mon corps, la nature, les gens, ou peut-\u00eatre quelque chose en plus.<\/strong><\/p>\n\n Des \u00e9tudes prouvent que la pratique du bain de for\u00eat r\u00e9duit \u00e0 la fois, le niveau de cortisol dans le sang et normalise la pression sanguine et le rythme cardiaque. La sylvoth\u00e9rapie favorise la production d’hormones du bonheur et aide \u00e0 se calmer. Par exemple, on peut d\u00e9placer l’attention de nos pens\u00e9es vers nos sensations. Un guide de bain de for\u00eat aide une personne \u00e0 d\u00e9placer son attention des pens\u00e9es vers les sens : la vue, l’ou\u00efe, le toucher, le go\u00fbt ou l’odorat. On peut \u00eatre dans la for\u00eat, dans la nature, nous pouvons ne pas la voir, ne pas l’entendre, ne pas la sentir, si nous sommes dans nos pens\u00e9es. La charge mentale, les pens\u00e9es, l’analyse sont souvent facteurs de stress, mais apr\u00e8s avoir recentr\u00e9 notre attention vers les sensations et pass\u00e9 du temps dans un monde plus sensoriel et intuitif, notre corps s’appaise parce que nous sommes dans le moment pr\u00e9sent o\u00f9 nous \u00e9prouvons des sensations agr\u00e9ables. L’enracinement – <\/strong>marcher pieds nus ou toucher la terre avec les paumes est un autre \u00e9l\u00e9ment tr\u00e8s important de la gu\u00e9rison. Le docteur Stephen T. Sinatra explique la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019entretenir un contact avec la surface de la terre et sa charge \u00e9lectrique naturelle, qui a un effet positif sur le corps humain<\/strong> : elle supprime l’inflammation, r\u00e9duit la fatigue chronique, am\u00e9liore la circulation sanguine, r\u00e9duit le stress, renforce le syst\u00e8me immunitaire, stimule la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des cellules et am\u00e9liore le sommeil. Cela diminue \u00e9galement le sentiment de solitude.<\/strong> Si le bain de for\u00eat est pratiqu\u00e9 en groupe, c\u2019est parce que g\u00e9n\u00e9ralement, il y a un sentiment de communaut\u00e9 : les gens sont unis par un objectif commun et par une notion de partage. Certaines sessions se d\u00e9roulent en petits groupes ou \u00e0 deux, des discussions ont lieu, les personnes, g\u00e9n\u00e9ralement assises en cercle, partagent leurs exp\u00e9riences et leurs pens\u00e9es, ce qui les unit et les inspire. Lors de cess \u00e9changes, le sentiment de s\u00e9curit\u00e9, de respect et d’\u00e9coute est primordial. Le fait de se sentir connect\u00e9 non seulement avec les gens, mais aussi avec la nature, augmente la sensation de bonheur et de satisfaction personnelle. Comment se sentir connect\u00e9 \u00e0 la nature ? Tout d’abord, il faut ouvrir son c\u0153ur. Il s’agit d’un lien spirituel difficile \u00e0 d\u00e9crire, mais vous pouvez le ressentir en \u00e9tant attentif \u00e0 la nature ou simplement en l’observant.<\/p>\n\n Il est prouv\u00e9 que passer du temps dans la for\u00eat r\u00e9duit le stress, augmente la capacit\u00e9 de concentration, favorise l’\u00e9mergence d’\u00e9motions positives et r\u00e9duit ainsi les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression ou des troubles anxieux<\/strong>. Lorsque j’ai fait mes recherches en psychologie et en biopsychologie, j’en ai d\u00e9couvert davantage sur le cerveau humain et sur certaines de ses parties qui peuvent \u00eatre gravement endommag\u00e9es et qui interf\u00e8rent avec la production d’hormones pouvant conduire \u00e0 des troubles mentaux, bien plus graves que la d\u00e9pression ou les troubles de l’anxi\u00e9t\u00e9. En disant cela, je ne veux sous-estimer aucun trouble mental, mais je pense que la sylvoth\u00e9rapie ne peut pas toujours aider en particuliers pour les cas tr\u00e8s compliqu\u00e9s. Cependant, il s’agit d’une excellente m\u00e9thode pr\u00e9ventive<\/strong> qui apporte des b\u00e9n\u00e9fices, avant qu’il n’y ait des m\u00e9dicaments impliqu\u00e9s pour g\u00e9rer la maladie, alors que dans la plupart des cas, les m\u00e9dicaments ont des effets secondaires et en g\u00e9n\u00e9ral ne r\u00e9solvent pas le probl\u00e8me lui-m\u00eame. Il est important de souligner que le bain de for\u00eat est aussi bien une exp\u00e9rience qu’une pratique naturelle et curative.<\/p>\n\n De nos jours, on entend souvent les jeunes parler de connexions technologiques plut\u00f4t que de connexions avec la nature. J’ai un souhait \u00e9go\u00efste : que chaque personne, jeune ou \u00e2g\u00e9e, puisse exp\u00e9rimenter ce que cela signifie d’\u00eatre sans t\u00e9l\u00e9phone pendant quelques heures, lorsque personne n’interrompt votre attention et que vous ne pouvez pas saboter votre vie en \u00e9tant bloqu\u00e9 sur votre t\u00e9l\u00e9phone. Je sais que la technologie est une d\u00e9pendance dont il est difficile de se d\u00e9tacher, mais la nature aide, parce qu’en y \u00e9tant continuellement, on peut faire l’exp\u00e9rience d’une qualit\u00e9 d’\u00eatre compl\u00e8tement diff\u00e9rente. De plus, je pense que gr\u00e2ce aux m\u00eames r\u00e9seaux sociaux, les jeunes sont confront\u00e9s \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9, \u00e0 la d\u00e9pression, au burn-out, \u00e0 l’hyperactivit\u00e9. La sylvoth\u00e9rapie am\u00e9liore la concentration et facilite grandement le processus d’apprentissage<\/strong>. Je me souviens qu’adolescente, je rentrais de l’\u00e9cole tr\u00e8s fatigu\u00e9e et rien que l’id\u00e9e de devoir faire mes devoirs m’\u00e9puisait encore plus. Je me rendais alors dans la nature. Ce n’est qu’\u00e0 mon retour que je pouvais me concentrer sur mes devoirs. En outre, les bains de for\u00eat contribuent \u00e0 d\u00e9velopper la cr\u00e9ativit\u00e9. La cr\u00e9ativit\u00e9 est une comp\u00e9tence utile qui s’adapte \u00e0 tous les domaines de la vie. Je pense que le bain de for\u00eat peut vous aider \u00e0 adopter un mode de vie plus sain. Souvent, les jeunes ne pensent pas trop \u00e0 leur sant\u00e9, oh s’ils savaient que les ressources \u00e9nerg\u00e9tiques diminuent avec le temps, la conscience et la spiritualit\u00e9 sont n\u00e9cessaires pour les pr\u00e9server, donc le bain de for\u00eat peut aider \u00e0 d\u00e9velopper ces composantes importantes d’une vie heureuse.<\/p>\n\n Bien que le nombre de guides de bains de for\u00eat augmente en Lituanie, cette pratique est encore relativement peu connue. L’ouverture d’esprit, la curiosit\u00e9, le soutien et l’acceptation des diff\u00e9rentes organisations sont peut-\u00eatre les \u00e9l\u00e9ments les plus importants dans ce domaine.<\/p>\n\n Un article de Indraja \u010ciukauskien\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sonata Leknickaite est guide de bain de for\u00eat – pratique aussi connue sous le nom de sylvoth\u00e9rapie. 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Comment cette pratique japonaise est-elle devenue pertinente pour la soci\u00e9t\u00e9 moderne ?<\/h2>\n\n
Comment les bains de for\u00eat affectent-ils notre sant\u00e9 mentale ? Quels sont les principaux avantages de cette th\u00e9rapie naturelle ?<\/h2>\n\n
Les bains de for\u00eat ont-ils un impact sur la r\u00e9duction de l’anxi\u00e9t\u00e9 ? Existe-t-il des \u00e9tudes qui d\u00e9montrent leurs potentiels ?<\/h2>\n\n
Les bains de for\u00eat peuvent-ils aider les personnes souffrant de d\u00e9pression ou d’autres troubles ? Quelle est l’importance de cette th\u00e9rapie dans le traitement des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale ?<\/h2>\n\n
Quelle influence les bains de for\u00eat peuvent-ils avoir sur la sant\u00e9 mentale des jeunes ?<\/h2>\n\n
Comment les \u00e9tablissements d’enseignement et les professionnels de la sant\u00e9 peuvent-ils promouvoir la sylvoth\u00e9rapie comme pratique efficace pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale ?<\/h2>\n\n